血糖管理,我从来不只看数字

上周日早上 7 点,一位张店中年男人来求签。

他一开口就说:师傅,我妈糖尿病 8 年了,每天测血糖,数字还是忽高忽低。

我看了他的脸:发黄发暗,透着倦。

他说:医生说再加 1 种药。

我让他别急——先回答我 3 个问题。

第 1 个问题:你妈每天测几次血糖。他说:早 1 次晚 1 次。

第 2 个问题:你妈平时走路吗。她说:她不爱走路。

第 3 个问题:你妈跟谁说话。她说:跟老伴,老伴不爱说话。

我说:这就是你妈「血糖不稳」的根。

他愣住了——大家都说测血糖,我从来没听人说「走路」和「说话」也能稳血糖。

后来他按我说的调了 3 个月,血糖数字稳了,人也有力气了。

血糖不稳,「数字」压到「表面」,没用。

我是玄仁,正一派天师道第六十七代弟子,法脉传自祖父辈——湖湘北帝、轩辕启教、正一三脉合一。

三十多年来,我找过的患者,有老人、中年人、年轻人。

100+ 个糖尿病患者坐下来,我发现一件事——

血糖不稳,「数字」压到「表面」,没用。

什么意思?

测血糖是「看数字」,但「血糖为什么会升」,数字没解决。

血糖升降的根,是饮食、运动、情绪 3 件事。

这 3 件事,都不是「测血糖」能做完的。

所以测血糖能「看」到血糖,不能「稳」住血糖。

真相 1:血糖不稳,90% 是「晚上没睡好」

我见过太多糖尿病患者,晚上都睡不好。

有个张店老太太,糖尿病 8 年,晚上 11 点睡,早上 5 点起。

3 个月测 1 次,糖化血红蛋白都在 7-8 之间。

但她跟我说:师傅,我晚上 11 点睡,3 点就醒了,5 点起床。

我让她:晚上 10 点睡,早上 6 点起,8 小时。

3 个月后她糖化血红蛋白稳到 6.5,人也胖了 5 斤。

她说:师傅,我睡了 8 小时,比以前舒服很多。

我告诉她:不是睡觉管用,是「睡觉的时间」管用。

血糖的规律是「早上高,中午高,晚上低」。

晚上 10 点到凌晨 2 点是「胰岛素分泌」的黄金时间。

如果这段时间没睡,胰岛素分泌就乱,血糖就高。

如果这段时间睡好了,胰岛素分泌就稳,血糖就稳。

晚上 10 点到凌晨 2 点是血糖的「黄金 4 小时」。

这段时间睡好,胰岛素分泌稳,血糖稳。

《道德经》说:「人法地,地法天齐,天法道,道法自然。」

血糖也是「自然」——日出而作,日落而息。

日出血糖升,日落血糖降。这是自然规律。

逆着自然规律,血糖就乱。

真相 2:血糖不稳,「吃饭不规律」是数字不稳的关键

我见过太多糖尿病患者,吃饭都不规律。

有个张店老太太,糖尿病 8 年,每天中午 1 碗饭,晚上 2 碗饭。

她说:师傅,我吃饭听医生的,医生说「不吃糖」。

我告诉她:不是「不吃糖」管用,是「吃饭规律」管用。

糖尿病吃饭 3 个原则——

1. 早上 9 分饱:早上 6 点到 10 点是「胰岛素分泌」,所以早饭要吃好。
2. 中午 7 分饱:中午 12 点是「胰岛素分泌」高峰,所以午饭要吃少。
3. 晚上 8 分饱:晚上 6 点是「胰岛素分泌」下降,所以晚饭要吃多但「也不能太多」。

这 3 个原则一起做,数字 3-6 个月就稳。

她说:师傅,以前医生没跟我说「早上 9 分饱」。

我告诉她:不是医生没说,是你没问。

吃饭规律比「不吃糖」重要 10 倍。

血糖不稳是「该吃没吃」问题。

血糖稳是「该吃吃对」问题。

真相 3:血糖不稳,「走路太少」最危险

我见过太多糖尿病患者,走路都太少。

有个张店老太太,糖尿病 8 年,每天走路 10 分钟。

我让她:每天走路 30-60 分钟。

她说:师傅,我腿疼,走不动。

我告诉她:腿疼可以走路,什么时候走不动什么时候停。

3 个月后她糖化血红蛋白稳到 6.5,腿疼也轻了。

她说:师傅,以前医生说「走路」,但没说「走多少」。

我告诉她:不是「走路」管用,是「走路 30-60 分钟」管用。

走路 30-60 分钟做 3 件事——

1. 血糖稳:走路用血糖,走路之后血糖降。
2. 腿变好的:走路练腿,走路之后腿有力。
3. 心变稳的:走路散心,走路之后心情好。

这 3 件事一起做,数字 3-6 个月就稳。

血糖不稳是「不走」问题。

血糖稳是「走对路」问题。

我从来不催患者的 3 件事

我从来不催患者——

1. 不催他们「不吃糖」。糖要少吃,但不能一刀切——很多老人营养不足,突然「不吃糖」反而出问题。
2. 不催他们「多走路」。走路要合适,不能一下猛——很多老人走路猛了膝盖不好血糖又升。
3. 不催他们「立刻停药」。降糖药有用,不能一下停——很多老人停药血糖反弹更危险。

我催的只有 1 件事——

找到你血糖不稳的「根」,从根上慢慢稳。

测血糖不能停,但能从根上帮

我说了这么多,不是让患者「停测血糖」。

测血糖是有用,停了之后血糖变化不知道,这也很麻烦。

我说的是「测血糖 + 从根上稳」一起做。

什么意思?

测血糖是「看数字」——看血糖升没升。

从根上稳是「稳数字」——血糖不升上去。

两个一起做,3-6 个月,糖化血红稳在 6.5。

稳血糖不只是「管理」,是「养」。

稳不是「硬管」,是「不伤」。

写在最后

如果你的家人或家人血糖不稳,不要急着「加药」「停药」「换药」。

具体做法是——

1. 拿最近 3 个月的血糖记录出来(每天早上 + 晚上各 1 次)
2. 算「血糖最高」「血糖最低」「血糖平均」
3. 找到「血糖高的时段」(通常是早上 6-10 点 + 中午 12-2 点)
4. 这个时段不要吃太饱、不能太激动、要慢慢走
5. 看 3 个月后的血糖变化

你会发现,你的血糖稳了。

《道德经》说:「虚而不屈,动而愈出。」

血糖也是——虚才能不屈,动才能愈出。

血糖虚下来,身体才不屈;血糖动起来,身体才愈出。

稳不下去的血糖是力气问题。

稳下来的血糖是分寸问题。

这才是血糖真正的样子。

问:糖尿病能不能「停药」?

不能。

降糖药不能停,停了之后血糖会反弹,反弹可能比原来更高,可能危及生命。

正确的做法是「测血糖 + 从根上稳」一起做,3-6 个月看血糖变化,跟医生商量能不能减药,不能自己减。

问:早上不吃东西可以行吗?

不行。

早上 6 点到 10 点是「日出血糖」高发期,这段时间需要能量。

如果早上不吃东西,人血糖低,身体会自己加发糖,糖会升血糖。

所以早上要吃好,9 分饱,可以吃粥、鸡蛋、青菜。

问:晚上几点睡比较合适?

晚上 10 点到 10 点半睡最合适。

晚上 10 点到 11 点是「胰岛素分泌」开始工作的时间。

这段时间没睡,胰岛素分泌就乱,血糖就「升」。

所以晚上 10 点到 10 点半要睡,早上 5 点半到 6 点可以起。

问:血糖高了,情绪怎么办?

3 个方法——

1. 跟人说:跟家人、朋友、师傅,说说话,情绪就有了出口。
2. 写日记:把情绪写下来,文字是情绪的出口。
3. 走路:每天去外面走路 30-60 分钟,身体会自己调节情绪。

情绪有了出口,身体就不用「加糖」来管理情绪了。

问:玄仁师傅,稳血糖「从根上」是什么?

「从根上」是 3 件事——

1. 睡眠稳:晚上 10 点睡,早上 6 点起,8 小时不违反。
2. 吃饭稳:早上 9 分饱,中午 7 分饱,晚上 8 分饱。
3. 走路稳:每天走路 30-60 分钟,不能停也不能久。

3 件事一起做,3-6 个月血糖从「药物管」变成「根上稳」。

我是玄仁,正一派天师道第六十七代弟子,法脉传自祖父辈——湖湘北帝、轩辕启教、正一三脉合一。

如果你想看自己的「健康方向」,可以联系我看看八字——不是迷信,是帮你看清身体适合什么方向。

身体的努力,值得被对的方法稳住。